brzuch plan

Witam, zaczynam ''robić bicki'' na domowej siłowni. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningu, który sam wymyśliłem, oraz mały plan odżywiania się. TRENING : Poniedziałek Biceps + klata Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem szerokim 3x 6,8,10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem wąskim 3x 6,8,10 - rozpiętki [...]

Jest to mój plan treningowy na mase na najblizsze 10tyg. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 5. martwy ciąg 12/10/8 6. prostowanie 3s po 20powtrz Łydka 1.wspiera na palce stojąc [...]

[...] fizjo i mam zielone swiatło na trening ALERGIE: niby nie, ale chcę się przebadać pod kątem alergii na gluten i nabiał, bo dziwnym trafem gdy ich nie jem, nie boli mnie brzuch. Jest też ograniczenie, jeśli chodzi o białko. Mieszkam za granicą i iczę każde ojro. Staram się dobijać do bilansu jajami, serem (chcę wyeliminować) i strączkami. [...]

Witam, po zakończeniu pierwszego etapu treningowego w programie superhero chce dać sobie z nim spokój bo po zgłębieniu wiedzy na temat siłowni wydaję mi się on dość cienki... jeszcze wcześniejszy przerabiany program to niby split 3x w tygodniu, ale szkoda o nim gadać bo to był plan sezonowca.. klata,bic barki,tric ew.plecy klata,bic teraz chcę [...]

wITAM. tO MÓJ STARY PLAN: Luty / Marzec 2006 PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

[...] moj plan bedzie dobry do supli (chodzi mi o to zeby nie poszlo na marne)nie znam wszystkich nazw cw wiec podalem po swojemu Moj plan wyglada nastepujaca: Poniedzialek: Klata+brzuch wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 wyciskanie siedzac (maszyna) wyciskanie na lawce skosnej rozpietki bramka (sciaganie rak przed siebie-nie wiem czy [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch [...]

[...] RZEŹBĘ ) posiadam sztange która moge regulować do 90 kg,2x hantle max do 9 kg(na sztuke),ławka,ławka skośna skorygujcie jesli jest coś zle...chyba :) chce pozbyć się oponki(brzuch) jeśli macie inny lepszy plan,pomysł pisać :) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]

[...] Mój trening przedstawia się następująco: 1.Wyciskanie na bramie (12 powtórzeń *8 serii) 2.Podciąganie nachwytem (12 *8) 3.Maszyna na barki- wyciskanie (12 *8) 4.Maszyna na brzuch (12*8) 5.Maszyna na mięśnie klatki piersiowej- rozpętki (12 *8) 6.Pull down machine.. Maszyna na plecy, pionowe ciągnięcie w dół.. (12 *8) 7.Maszyna na grzbiet (12 *8) [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] ale wydaje mi się że na początek to za dużo, że 3 razy w tygodniu wystarczy, ale wcześniej jak ćwiczyłem to było mniej więcej coś takiego : 1.Poniedziałek ( klatka, triceps, brzuch) 2.środa (plecy, przedramię, biceps) 3.Piątek (barki, kaptury, nogi) w tym że zawsze po treningu robiłem 50 brzuszków Nazwy wszystkich ćwiczeń nie pisałem bo ich po [...]

[...] plaskim do plecow 12-10-8-6(progresja) -przyciaganie lunki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12-10-8-6(progresja) -przyciaganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6 Sroda: barki, brzuch BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 (progresja) -wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 (progresja) -arnoldki 12-10-8-6 (progresja) -unoszenie [...]

[...] 1 seria "21" Wykroki chodzone z hantlami 4s 8-15 kroków na nogę RDL 5s x 6-12 powt Uginanie leżąc + Prostowanie lub syzyfki 3/4serie po 12-20 powt opcjonalnie łydka + brzuch Sobota) Biceps Triceps Power A- Wycisk wąsko 7/5/3/7/5/3 120 sek przerwy B- Uginanie sztangą 7/5/3/7/5/3 120 sek przerwy C- Dipsy 6/5/4/3 90sek przerwy D- Uginanie na [...]

[...] serii na dane ćwiczenie? Co ew. w nim zmienić, bo chce zacząć od przyszłego tygodnia.. Odjąć serii? Powtórzenia np. 12-10-8-6? czy jak to widzicie? WTOREK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10 4. [...]

[...] wyciągu 8/8/6 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8/8/6 Sobota-Interwaly Niedziela-wolne Gdzie moge dać cwiczenia na brzuch ?? -Wznosy nóg w zwisie 4x -Allachy na wyciągu 4x dotychczas robilem mase.Jak cos to moge dodac jeszcze moj stary plan ktory uzytkowalem do niedawna.Co do diety, [...]

[...] posiadam expander, jeden sztangielek (do 10kg), sciskacze.. jest to zmodyfikowany trening domatora. tak sobie to wszystko podzielilem: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x tyg -klatka 2x tyg (2x bo to "tylko" pompki.. okolo 200 w kilku seriach) byloby tak: pn - jj - klatka, ramiona, przedramiona wt - [...]

[...] i odnalazłem nową motywację i chęć do dalszego egzystowania, która była spowodowana tzw. impulsem, gdy stojąc przed lustrem zobaczyłem do czego do zmierza. Impulsem tym był brzuch, którego koniecznie chciałem się pozbyć. Więc dosłownie z dnia na dzień postanowiłem wdrążyć w swe życie coś by temu zaradzić, padło na bieganie oraz abs + a6w. [...]

[...] nóg). To samo tyczy się rąk- są nieco za dobrze zbudowanie w stosunku do klatki i pleców. Podwójne spinanie- jest to seria minimalistyczna z książki "ABS czyli mięśnie brzucha" Kurta Brungardta. Polega na jednoczesnym podniesieniu barków i bioder do siebie (nie ukrywam że dosyć to trudne ale brzuch mam dość dobrze wyćwiczony) I na koniec [...]

PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

[...] Wznosy hantli na bok 4s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3s max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Dzień dobry 3s Barki: Wznosy hantli w opadzie 4s Szrugsy hantlami 3s max Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Brama 3s Przedramiona 3s Brzuch: Unoszenie nóg w [...]